10 Möglichkeiten, im Sommer viel Gewicht zu verlieren: Tipps für den Beginn in Marz bis Juni - Healthy Life (2023)

Der Sommer ist für viele Menschen die schönste Zeit des Jahres. Es ist warm, es ist sonnig, und es gibt viele Ferien und Ausflüge, auf die man sich freuen kann. Der Sommer bringt aber auch viele ungesunde Gewohnheiten mit sich, die dazu beitragen können, dass man mit der Zeit an Gewicht zunimmt und an Fitness verliert. Aber was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, gegen diese negativen Auswirkungen anzukämpfen? Nun, es gibt sie! Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie jetzt mit dem Abnehmen beginnen: viel abnehmen in kurzer zeit

1. Setzen Sie sich ein Ziel.

• Ein Ziel setzen

Sich ein Ziel zu setzen, ist der erste Schritt beim Abnehmen. Achten Sie darauf, dass Ihr Ziel realistisch und spezifisch ist, denn das wird Ihnen helfen, sich zu motivieren, es zu erreichen. Vergewissern Sie sich, dass die Frist für die Erreichung Ihres Ziels angemessen ist, und schreiben Sie auf, was genau Sie erreichen wollen (z. B. 20 Pfund abnehmen). Hängen Sie diese schriftliche Erklärung an einem Ort auf, an dem Sie sie jeden Tag sehen können, z. B. am Kühlschrank oder neben Ihrem Bett – und erinnern Sie sich jedes Mal daran, wenn Sie sie sehen!

2. Setzen Sie eine Frist.

• Setzen Sie sich eine Frist für Ihr Ziel

Die Festlegung eines Termins für Ihr Abnehmziel ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie müssen wissen, wann Sie Ihr Ziel erreichen wollen, damit Sie es in die Tat umsetzen können! Wenn Sie sich keine Frist setzen, ist es sinnlos, überhaupt damit anzufangen.* Am besten ist es, wenn die Frist realistisch ist; setzen Sie sich keinen unrealistischen Zeitrahmen (z. B. „Ich will bis zum Sommer schlank sein!“), um zu scheitern.viel abnehmen in kurzer zeit

Anstatt sich ein großes Ziel für die gesamte Gewichtsabnahme zu setzen und von dort aus rückwärts zu arbeiten (z. B. „Ich will bis zum 1. Juni 20 Pfund abnehmen“), sollten Sie jeden Meilenstein in kleinere Etappen unterteilen und sich stattdessen wöchentliche oder monatliche Ziele setzen.* Tun Sie dies auch dann, wenn es sich zunächst so anfühlt, als würde nichts passieren – das wird Ihnen helfen, den Schwung aufrechtzuerhalten! Sie können sich auch kleinere Etappenziele innerhalb eines größeren Ziels setzen (z. B. 5 Pfund vor dem 1. Mai abnehmen).

3. Seien Sie ehrlich zu Ihrem aktuellen Gewicht und BMI.

• Seien Sie ehrlich über Ihr aktuelles Gewicht und Ihren BMI.
• Benutzen Sie eine Waage, um Ihr Gewicht zu messen.
• Benutzen Sie einen BMI-Rechner, um Ihren BMI zu ermitteln.
• Verwenden Sie ein Maßband, um Ihre Taille zu messen.

4. Erstellen Sie eine Liste mit allen Gründen, warum Sie abnehmen wollen.

• Erstellen Sie eine Liste mit allen Gründen, warum Sie abnehmen wollen.

Wenn Sie versuchen, abzunehmen und Ihr Gewicht zu halten, ist es am besten, wenn Sie eine Liste aller Gründe erstellen, warum dieses Ziel für Ihre Gesundheit und Ihr Glück wichtig ist. Das wird Ihnen helfen, sich in schwierigen Zeiten zu motivieren, denn wenn Sie diese Gründe schriftlich festhalten, werden Sie daran erinnert, wie viel besser das Leben wäre, wenn Sie sie nur erreichen könnten!

Bewahren Sie diese Liste an einem Ort auf, an dem sie jeden Tag sichtbar ist (an Ihrem Kühlschrank oder Badezimmerspiegel). Lesen Sie sie oft durch – schon ein Blick darauf genügt, um die Motivation von März bis Juni aufrechtzuerhalten.

5. Delegieren Sie oder übertragen Sie alles, was Sie können, an andere.

Wenn es etwas gibt, das Sie selbst tun können, delegieren Sie es oder übertragen Sie es jemand anderem.

• Bitten Sie einen Freund, mit Ihnen zu trainieren. Wenn sie Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben und sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren, umso besser!
• Suchen Sie sich einen Freund, der Ihnen dabei hilft, die Lebensmittel der Saison in der Region im Auge zu behalten, damit Sie, wenn Sie in den Trott verfallen (d. h. den ganzen Sommer über das Gleiche essen), auf andere kalorien- und fettärmere Alternativen zurückgreifen können.
• Suchen Sie jemanden auf, der selbst Erfahrungen mit dem Abnehmen gemacht hat, und fragen Sie ihn, was bei ihm am besten funktioniert hat – und dann tun Sie das!

6. Schreiben Sie Ihren neuen Lebensplan auf Papier und kleben Sie ihn irgendwo auf, wo Sie ihn jeden Tag sehen können.

Sie haben das wahrscheinlich schon eine Million Mal gehört, aber es ist wahr: Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Ziele schriftlich festhalten. Es hilft Ihnen, Ihre Verantwortung wahrzunehmen und sich auf das zu konzentrieren, was zu tun ist, anstatt den ganzen Tag nur darüber nachzudenken.

Wenn Sie im Moment nicht die Zeit, die Energie oder den Ehrgeiz haben, einen ganzen Plan aufzuschreiben (und wer hat das schon?), versuchen Sie einfach, einige Dinge aufzuschreiben, die Sie sich von dieser Sommerreise zum Abnehmen wünschen. Vielleicht so etwas wie: „Ich möchte, dass meine Kleider nicht mehr eng anliegen“ oder „Ich möchte, dass die Leute auf der Arbeit keine Kommentare mehr über mein Gewicht machen“. Oder vielleicht sogar nur eine Sache: „Ich werde dreimal pro Woche jeweils 30 Minuten lang Sport treiben“. Solange es etwas Konkretes ist, das sich erreichbar anfühlt, sollten Sie es aufschreiben!

7. Schreiben Sie Ihre täglichen Ziele auf und hängen Sie sie an Orten auf, an denen Sie sie ebenfalls täglich sehen (z. B. am Kühlschrank, in Ihrem Tagebuch).

Wenn Sie sich Ziele setzen, werden Sie diese mit größerer Wahrscheinlichkeit auch erreichen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ziele so realistisch und erreichbar wie möglich halten. Wenn Ihr Ziel zum Beispiel lautet: „Abnehmen“, ist das nicht sehr spezifisch oder messbar. Versuchen Sie stattdessen, kleine tägliche Aufgaben aufzuschreiben, die Ihnen helfen, das Hauptziel zu erreichen – zum Beispiel:

• Ich werde diese Woche jeden Tag ein Stück Obst zum Frühstück essen (das hilft mir, mich von Junkfood fernzuhalten).
• Ich werde jeden Morgen vor der Arbeit 30 Minuten spazieren gehen (das hilft mir, Kalorien zu verbrennen).

8. Belohnen Sie sich für das Erreichen kleinerer Meilensteine auf dem Weg zu Ihrem Ziel (z. B. am Ende einer jeden Woche).

Wenn man versucht, abzunehmen, kann es schwierig sein, sich selbst zu motivieren. Wenn Sie sich jedoch für das Erreichen kleinerer Meilensteine auf dem Weg zu Ihrem Ziel belohnen (z. B. am Ende jeder Woche), ist es wahrscheinlicher, dass Sie an Ihrem Programm festhalten und es bis zum Ende durchhalten.

Das bedeutet nicht, dass Sie es mit den Belohnungen übertreiben sollten – Sie wollen ja nicht, dass sie von der harten Arbeit ablenken! Belohnen Sie sich stattdessen mit kleinen, aber sinnvollen Dingen: vielleicht mit einer Massage oder einem Kinobesuch, vielleicht mit neuen Kleidern oder Schuhen, vielleicht auch nur mit einer kleinen Auszeit, in der Sie lesen oder etwas Lustiges im Fernsehen sehen. Was auch immer für Sie am besten funktioniert, ist in Ordnung, solange es gute Gewohnheiten fördert, ohne zu nachsichtig zu sein.

9. Suchen Sie sich einen Partner, der Ihnen hilft, in schwierigen Zeiten nicht aufzugeben.

Sie brauchen einen Partner. Es reicht nicht aus, nur abnehmen zu wollen und es selbst zu tun, denn wenn Sie scheitern, werden Sie das Gefühl haben, dass alles umsonst war. Wenn Sie jemanden haben, der Sie unterstützt, wird der Prozess einfacher und angenehmer.

Ein guter Partner sollte jemand sein, der schon einmal erfolgreich abgenommen hat oder zumindest weiß, worauf es dabei ankommt (und der keine Angst vor harter Arbeit hat). Er sollte auch bereit und in der Lage sein, Sie in schwierigen Zeiten zu unterstützen – zum Beispiel, wenn die Versuchungen in den Sommermonaten groß sind, wenn Freunde sagen, dass sie ein Eis oder eine Pizza essen gehen, wenn sich Sport an heißen Tagen wie eine Qual anfühlt, nachdem man den ganzen Tag drinnen war…

10. Legen Sie ein realistisches Kalorienbudget fest.

Es ist wichtig, dass Sie sich ein realistisches Kalorienbudget setzen. Wenn Sie zu viel essen, geht der Gewichtsverlust langsamer vonstatten, und es wird schwieriger, den einmal erreichten Verlust zu halten. Wenn Sie hingegen zu wenig essen, erhält Ihr Körper möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die er braucht, um richtig zu funktionieren, und das kann zu gesundheitlichen Problemen wie Müdigkeit oder Energielosigkeit führen.

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie auf der Grundlage Ihres aktuellen Gewichts und Ihrer Körpergröße im Durchschnitt pro Tag zu sich nehmen sollten, können Sie diesen Rechner benutzen: https://www.cronometer.com/tools/calorie-calculator/. Sie können auch berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Woche oder Monat zu sich nehmen sollten, indem Sie mit 7 Tagen (bzw. 4 Wochen) multiplizieren: (1) Um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie pro Jahr zu sich nehmen sollten, multiplizieren Sie 365 Tage x 16 oz = 5184 oz x 4 cal/oz = 21120 cal pro Jahr

Sie können im Sommer eine Menge Gewicht verlieren, wenn Sie jetzt damit anfangen!

Sie können es schaffen!

Sie denken vielleicht, dass es zu spät ist, um diesen Sommer mit dem Abnehmen zu beginnen, aber die Wahrheit ist, dass es nie zu spät ist, mit dem Abnehmen zu beginnen. Wenn Sie bereits in Ihren 40ern oder 50ern sind und es jahrelang vor sich hergeschoben haben, gesund zu werden, ist es jetzt an der Zeit, zu handeln. Ihr Stoffwechsel wird sich mit zunehmendem Alter ohnehin verlangsamen, warum also nicht schon früher damit beginnen? Sie werden sich selbst und Ihr Leben besser fühlen, wenn Sie nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich gut aussehen.

Auch für Freunde und Familienangehörige ist es noch nicht zu spät! Wenn jemand, der Ihnen nahesteht, Hilfe bei seinem Ernährungs- und Trainingsprogramm benötigt, bieten Sie ihm Unterstützung durch Ermutigung und Ratschläge an, anstatt ihn zu kritisieren (auch wenn dies nur laut geschieht). Manchmal brauchen Menschen einen kleinen Anstoß von jemand anderem, bevor sie in der Lage sind, selbst etwas zu ändern – sei es, dass sie weniger Junkfood essen oder regelmäßig zu Hause trainieren, anstatt jeden Abend nach der Arbeit auszugehen…

viel abnehmen in kurzer zeit

Ähnliche Artikel:Erfahren Sie, wie Sie Bauchfett bei Frauen verlieren können
Ähnliche Artikel:Was Zum Abendbrot Essen Abnehmen
Ähnliche Artikel:Kaffee Und Zitrone Abnehmen Wann Trinken
Ähnliche Artikel:Wie man Fett verbrennt, ohne Kalorien zu zählen
Wenn Sie noch nicht bereit sind, mit dem Abnehmen zu beginnen, sollten Sie zumindest darüber nachdenken. Sie müssen sich keine Frist setzen oder Ihren Plan heute aufschreiben – aber wenn Sie sich jemals dazu entschließen, ernsthaft mit dem Abnehmen zu beginnen und das Gewicht zu halten, werden Ihnen diese Tipps helfen.