Ernährung abnehmen. Abnehmen ist schwer, und es kann frustrierend sein. Sie wollen Ergebnisse sehen, aber was tun Sie, wenn das Gewicht immer wieder zugenommen hat? Die gute Nachricht ist, dass es keine perfekte Diät zum Abnehmen gibt, aber es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne frustriert zu werden. In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen, wie einfach es ist, mit einer gesunden Diät zu beginnen, die Ihnen hilft, schnell abzunehmen, ohne einen Jo-Jo-Effekt auszulösen!
Trinken Sie viel Wasser – es hilft, den Stoffwechsel anzuregen
Wasser ist der wichtigste Nährstoff für Ihren Körper, und zwar nicht nur zum Trinken. Wenn Sie Wasser trinken, hilft es, den Stoffwechsel anzuregen, indem es die Muskelkontraktionen erhöht. Das bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie Sport treiben oder mit einer vollen Blase durch den Tag gehen, weil er sich mehr bewegt.
Wenn es darum geht, schnell und gesund ohne Jo-Jo-Effekt abzunehmen, ist eine der besten Methoden, jeden Tag viel Wasser zu trinken. Wasser zu den Mahlzeiten zu trinken, hilft auch, den Hunger zu zügeln, damit Sie sich bei den Mahlzeiten nicht überfressen – und somit weniger überflüssige Pfunde zulegen!
Wenn Sie Durst haben, aber nicht zu zuckerhaltigen Getränken wie Limonade oder Saft (die viel Fruchtzucker enthalten) greifen wollen, fragen Sie sich, ob es noch etwas anderes gibt als das, was oben erwähnt wurde.
Genug Schlaf bekommen
Wenn Sie abnehmen wollen, ist Schlaf ein Muss. Schlaf ist wichtig, um das Körpergewicht zu halten und das Risiko von Herzkrankheiten und Krebs zu verringern. Er wird auch mit einer geringeren Diabetesrate in Verbindung gebracht.
Neben seinen zahlreichen Vorteilen für die körperliche Gesundheit kann regelmäßiger Schlaf auch zu einer besseren Stimmung und Gehirnfunktion beitragen, indem er den Serotoninspiegel (das Glückshormon“) im Gehirn erhöht, den Zuckerstoffwechsel reguliert, die Immunfunktion verbessert, den Blutdruck reguliert, das Energieniveau erhöht, die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert – und vieles mehr! Worauf warten Sie also noch? Gönnen Sie sich jede Nacht ausreichend Schlaf!
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Das Auslassen von Mahlzeiten führt später zu übermäßigem Essen. Wenn Ihr Körper keine Nahrung zu sich nimmt, speichert er die zusätzlichen Kalorien eher als Fett, anstatt sie für Energie oder Muskelaufbau zu verwenden. Dies kann zu Gewichtszunahme und Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes führen.
Außerdem wird das Auslassen von Mahlzeiten mit Stimmungsschwankungen, Heißhungerattacken und sogar Depressionen in Verbindung gebracht – nicht nur, weil man hungrig ist, sondern weil das Auslassen einer Mahlzeit ein Signal dafür ist, dass es Zeit für die nächste ist (und so weiter).
Ersetzen Sie Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel durch frisches Obst und Gemüse
Frisches Obst und Gemüse sind eine hervorragende Quelle für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe. Außerdem sind sie kalorienarm und reich an Ballaststoffen, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen.
Gemüse ist reich an Antioxidantien wie Betacarotin (das sich in Vitamin A umwandelt) oder Lycopin (ein Pigment, das in Tomatensauce enthalten ist). Antioxidantien schützen unsere Zellen vor Schäden durch freie Radikale – kleine Moleküle, die zum Zelltod führen können, wenn sie sich im Körper ansammeln, weil sie zu stark mit Sauerstoff oder anderen Molekülen reagieren.
Früchte enthalten sekundäre Pflanzenstoffe, so genannte Flavonoide, die nachweislich das Risiko von Herzkrankheiten verringern, indem sie den schlechten Cholesterinspiegel senken und Entzündungen im gesamten Körper reduzieren.
Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte für mehr Vitamine und Mineralstoffe
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Wenn Sie abnehmen und Ihr Gewicht halten wollen, ist es wichtig, mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu essen. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen und Mineralien, die die Funktion des Körpers verbessern. Außerdem wirken sie sich positiv auf den Stoffwechsel aus, d. h. sie tragen dazu bei, dass Kalorien schneller verbrannt werden und Sie leichter abnehmen können!
Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl oder Spinat enthält Ballaststoffe, die zur Reinigung des Verdauungssystems beitragen und dem Körper bei körperlicher Aktivität zusätzliche Energie liefern. Früchte wie Äpfel sind auch eine hervorragende Quelle für Vitamin C, das den Aufbau von Kollagenproteinen im Hautgewebe unterstützt. Vollkorngetreide wie brauner Reis enthält viel Magnesium, das zur Entspannung der Muskeln nach dem Sport beiträgt und die Durchblutung des Körpers verbessert.
Wählen Sie Nahrungsmittel aus, die reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Am besten ist es, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, darunter Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine wie Fisch und Hühnerbrust. Außerdem sollten Sie nachts genügend Schlaf bekommen, damit Sie tagsüber Fett verbrennen können.
Sie können schnell abnehmen, indem Sie verarbeitete Lebensmittel wie Kekse und Chips mit Zucker- oder Natriumzusatz meiden, mehr frisches Gemüse essen, viel Wasser trinken (8 Gläser pro Tag), regelmäßig Sport treiben (mindestens 30 Minuten dreimal pro Woche), bei Bedarf Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und sich an einen gesunden Ernährungsplan halten, der auf den MyPlate-Richtlinien des USDA basiert (siehe Ressourcen).
| Weight Loss Food Comparison Table | ||||
| Food Type | Calories | Protein (g) | Carbs (g) | Fats(g) |
| Chicken | 120 | 20 | 0 | 2.5 |
| Egg | 90 | 6 | 0 | 6.5 |
| Salmon | 132 | 22 | 0 | 5 |
Bauen Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf ein.
Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit. Bei übergewichtigen Menschen, die regelmäßig Sport treiben, werden seltener Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten diagnostiziert als bei Menschen, die keinen Sport treiben.
Bewegung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die an einem einjährigen Interventionsprogramm teilnahmen, das aus wöchentlichen Gruppensitzungen mit Schwerpunkt Krafttraining bestand, nach sechs Monaten 26 % mehr Gewicht verloren als Frauen, die überhaupt keine Intervention erhielten.
Die Vorteile von Sport gehen über die bloße Verbrennung von Kalorien hinaus – er kann auch die Stimmung und das Schlafverhalten verbessern! Zum Beispiel:
- Sport verbessert die Stimmung, indem er dazu beiträgt, dass Endorphine (Wohlfühlchemikalien) ausgeschüttet werden, so dass man sich den ganzen Tag über glücklicher fühlt; dieser Effekt hält etwa 30 Minuten nach Beendigung des Trainings an, was es für jemanden, der wegen etwas anderem niedergeschlagen ist, einfacher macht, bevor er sein Programm beginnt!
- Dass man nach dem Sport besser schläft, haben mehrere Studien gezeigt, darunter eine, die von Forschern der Harvard Medical School durchgeführt wurde. Sie stellten fest, dass sich sowohl der Schweregrad der Schlaflosigkeit als auch die Gesamtschlafdauer über einen Zeitraum von acht Wochen nach nur einer Trainingseinheit pro Woche signifikant verbessert haben – selbst wenn die Teilnehmer in diesem Zeitraum ihre übliche körperliche Aktivität nicht reduziert haben.“
In Bewegung kommen und regelmäßig Sport treiben
Sie können abnehmen und Ihr Gewicht halten, indem Sie sich Bewegung zur Gewohnheit machen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, fühlen Sie sich besser, verbessern Ihre geistige Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden, beugen Depressionen und Angstzuständen vor, steigern Ihr Selbstwertgefühl, erhöhen Ihre Energie, verbessern Ihre Konzentration und Ihr Erinnerungsvermögen, verringern Ihren Stresspegel und Ihre Müdigkeit und fühlen sich allgemein glücklicher.
Einige gute Übungen zum Abnehmen sind:
- Gehen (jede Strecke)
- Runden schwimmen im Pool/Schwimmbad, wenn Sie eines zu Hause oder in der Nähe Ihres Wohnorts haben
Frühstücken Sie, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen
Sie sollten frühstücken, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen.
Das Frühstück ist wichtig für die Gewichtsabnahme und kann Ihnen helfen, länger satt zu bleiben, was bedeutet, dass Sie mittags weniger essen werden!
Essen Sie Lebensmittel, die wenig Zucker und Fett, aber viel Eiweiß enthalten.
Eiweiß ist ein wichtiger Nährstoff für Ihren Körper. Es besteht aus Aminosäuren, Bausteinen, die der Körper benötigt, um Hormone und andere Substanzen herzustellen.
Proteine sind in fast allen Lebensmitteln enthalten, besonders konzentriert sind sie jedoch in Fleisch, Fisch und Eiern. Dies macht Eiweiß zu einer guten Energiequelle, da es von den Muskeln bei sportlicher Betätigung und vom Gehirn bei erhöhtem Energiebedarf (z. B. beim Lernen) schnell verwertet werden kann.
Eiweiß trägt auch dazu bei, starke Knochen und Zähne zu erhalten und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, so dass die Muskeln im Laufe der Zeit nicht schwächer werden – das bedeutet, dass der Verzehr von ausreichend Eiweiß dazu beitragen kann, spätere Osteoporose (Knochenschwund) zu verhindern!
Sie werden sich besser und gesünder fühlen, wenn Sie eine Diät machen, die zu Ihnen passt.
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Sie werden sich besser und gesünder fühlen, wenn Sie eine Diät einhalten, die zu Ihnen passt. Ein gesundes Abnehmprogramm ist leicht zu befolgen, so dass es über längere Zeit durchgehalten werden kann.
Sie können ohne Jo-Jo-Effekt abnehmen. Der Schlüssel ist, einen Ernährungsplan zu finden, der am besten zu Ihrem Körpertyp, Ihrem Lebensstil und Ihren Zielen passt! Es gibt viele verschiedene Wege, Gewicht zu verlieren, aber nur ein Weg führt direkt zu dauerhaftem Gesundheits- und Fitnesserfolg für jeden in jeder Lebensphase: ausgewogene Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung (mindestens 30 Minuten pro Tag).
Mit diesen Tipps können Sie ohne Jo-Jo-Effekt abnehmen
Sie können abnehmen, ohne Ihre Motivation zu verlieren.
Sie können abnehmen, ohne Ihre Energie zu verlieren.
Sie können abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu verlieren.
Sie können abnehmen, ohne Ihr Selbstvertrauen oder das Vertrauen in andere Menschen zu verlieren, die sehen können, dass Sie etwas tun und Sie unterstützen!
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Conclusion
Die Quintessenz ist, dass Abnehmen keine schnelle Lösung ist. Es braucht Zeit und Mühe, aber es ist machbar! Es wird Sie freuen zu erfahren, dass Sie mit diesen Tipps ohne Jojo-Effekt abnehmen können.